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MEDITACIÓN SHINÉ PRAJNA

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TÉCNICA  Inspiramos profundamente mientras contamos hasta 4, (aprox. 4 segundos), retenemos contando hasta 8 , (aprox. 8 segundos) y exhalamos contando hasta 8 , (aprox. 8 segundos).   LA RESPIRACIÓN    Respiramos siempre por la nariz. La respiración en esta técnica no es espontánea sino voluntaria, lo que nos obliga a controlar el ritmo respiratorio y esto "ata" la mente al "poste" de la respiración. Nos facilita controlar la mente ya que es mucho mas fácil advertir que esta se ha descentrado cuando percibimos el cambio en el ritmo respiratorio, (que se hará mas corto y se acelerará) porque como dicen los tibetanos “la mente es el jinete y la respiración el caballo, y como vaya el uno ira el otro”. La inspiración ha de ser a "velocidad normal" aunque más profunda que la espontánea, y luego espiramos silenciosamente de un modo algo mas lento que en la espiración "espontánea"  Tan importante como todo esto es el no emitir juicios, co